Shilajit o tongkat ali: para qué sirve cada uno en hombres (y la maca)
Si buscas para qué sirve el shilajit en hombres, enseguida te aparecen otros nombres: tongkat ali, ashwagandha, maca. Todos se venden como naturales, todos prometen energía y vitalidad masculina, y a menudo parece que hacen lo mismo. No es así. Vienen de lugares muy distintos y la investigación detrás de cada uno dice cosas diferentes.
Nosotros vendemos shilajit, así que no somos neutrales. Lo que sí podemos hacer es contarte qué es cada uno y qué encontraron los estudios. Cuando las pruebas favorezcan a otro, te lo diremos.
¿Para qué sirve el shilajit en hombres?
El shilajit es una resina oscura y pegajosa que brota de las rocas de alta montaña, formada durante siglos por materia vegetal descompuesta. El nuestro se recoge a mano en Gilgit-Baltistán, en el Himalaya y el Karakórum. Su parte activa principal es el ácido fúlvico, junto con muchos minerales traza.
En hombres, el estudio más sólido es un ensayo de 90 días con 75 hombres sanos de 45 a 55 años: quienes tomaron shilajit purificado dos veces al día tuvieron niveles significativamente más altos de testosterona total y libre que el grupo placebo. [1] Otro estudio de 8 semanas en hombres activos encontró que conservaban más fuerza tras un esfuerzo agotador. Es decir, sirve sobre todo como suplemento diario para la vitalidad, la fuerza y el bienestar general.
Shilajit o tongkat ali: comparación rápida
| Shilajit | Tongkat ali | |
|---|---|---|
| Qué es | Resina mineral de las rocas de montaña | Raíz de un arbusto, Eurycoma longifolia |
| Origen | Himalaya y Karakórum | Selvas de Malasia e Indonesia |
| Partes activas | Ácido fúlvico y minerales traza | Compuestos vegetales llamados cuasinoides |
| Mejor evidencia | Testosterona en hombres sanos de 45–55 años; fuerza; densidad ósea en mujeres | Testosterona, sobre todo en hombres con niveles bajos |
| Para mujeres | Sí, con un ensayo de 48 semanas en mujeres | Casi no estudiado |
¿Qué dice la ciencia del tongkat ali?
El tongkat ali, también llamado longjack, tiene más estudios centrados en la testosterona. Una revisión de 2022 reunió cinco ensayos controlados con 232 hombres y encontró que subía la testosterona total en conjunto. Pero al separar los resultados, el efecto solo fue claro en hombres que ya tenían la testosterona baja; en hombres sanos no fue estadísticamente significativo. Los autores también señalaron mucha variación entre estudios. [2]
¿Quién gana? Sinceramente, no se pueden comparar directamente, porque ningún estudio ha enfrentado uno contra otro y se probaron en grupos distintos. El tongkat ali tiene más ensayos en hombres con niveles bajos; el shilajit, un buen ensayo en hombres sanos de mediana edad y estudios más variados. Si sospechas que tienes la testosterona baja, el primer paso es un análisis con tu médico, no un suplemento.
¿Y la maca?
La maca es una raíz de los Andes peruanos muy popular en España y Latinoamérica para la energía y el deseo sexual. Aquí hay un dato que suele sorprender: en un ensayo de 12 semanas con hombres sanos, la maca no cambió la testosterona ni ninguna otra hormona reproductiva comparada con placebo. [3] El mismo grupo de investigadores sí observó que los hombres decían sentir más deseo, lo que sugiere que la maca, si actúa, lo hace por otra vía distinta a la testosterona.
Por eso shilajit y maca no compiten tanto como parece. Si lo que te interesa es la vitalidad diaria y la fuerza, el shilajit tiene más estudios en esa línea. Si te atrae la maca por el deseo, es un alimento con una larga tradición, pero no esperes un cambio hormonal.
¿Shilajit y ashwagandha juntos?
La ashwagandha es una raíz de la India conocida sobre todo por ayudar a sentirse más tranquilo. También se ha estudiado en testosterona: en un ensayo de 16 semanas con 43 hombres de 40 a 70 años con sobrepeso, la testosterona subió un 14,7% más con ashwagandha que con placebo. [4]
Mucha gente las combina: shilajit por la mañana y ashwagandha por la noche. Tiene lógica, pero no hay ningún ensayo publicado sobre las dos juntas. La ashwagandha tampoco es para todo el mundo, por ejemplo durante el embarazo o con algunos problemas de tiroides, así que consulta si tienes dudas.
Entonces, ¿cuál elegir?
Si tu único objetivo es la testosterona y crees que la tienes baja, el tongkat ali tiene más ensayos justo en ese grupo, y lo primero es un análisis. Si buscas calma por la noche, la ashwagandha es la opción más conocida. Si quieres un único suplemento diario para la vitalidad, la fuerza y el bienestar, para hombres o mujeres, con tradición y buenos estudios en personas, ahí encaja el shilajit.
Y si combinas varios, introdúcelos de uno en uno, unas semanas cada uno, para saber cómo te sienta cada cual. Si tienes alguna condición de salud o tomas tratamientos con receta, habla antes con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el shilajit en hombres?
Se usa como suplemento diario de vitalidad y fuerza. En un ensayo de 90 días, hombres sanos de 45 a 55 años tuvieron más testosterona total y libre que con placebo.
¿Qué es mejor, shilajit o tongkat ali?
Ninguno es mejor sin más. El tongkat ali se centra en la testosterona, sobre todo en hombres con niveles bajos. El shilajit tiene estudios más variados y sirve también para mujeres.
¿Se pueden tomar shilajit y tongkat ali juntos?
Mucha gente lo hace, pero la combinación no se ha estudiado. Empieza con uno y añade el otro después.
¿La maca sube la testosterona?
En un ensayo de 12 semanas con hombres sanos, no cambió la testosterona ni otras hormonas reproductivas.
Antes de comprar, lee cómo elegir un shilajit original y cuándo tomarlo. Y si ya lo tienes claro, aquí está nuestra resina de Shilajit del Himalaya.
Referencias
- Pandit S, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016. PubMed
- Leisegang K, et al. Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. 2022. Ver estudio
- Gonzales GF, et al. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. J Endocrinol. 2003. PubMed
- Lopresti AL, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019. PubMed
El Shilajit es un complemento alimenticio. Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de tu médico.
